czym zastapic wyciskanie

Te pytania to: 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? [...]

[...] po tym pierwszym treningu. ten tydzień nadgodziny w pracy, zastępstwo może i dobrze, bo w sobotę idę na wesele, i w szpilkach nie miałabym siły tańczyć po tych treningach, a tak dojdę do siebie i poćwiczę w domu technikę do przysiadów, dość często pozwalam sobie na garba czym mogę zastąpić pompki w planie B? nie potrafię zrobić ani jednej

W tamtym miałem młotkowe więc czym je zastąpić?Na klatę miałem Hantelki na skosie 45 stopni.MC klasyk juz cwicze dlugo to cos moze zamienic??a wtedy jakbym zamienil przysiad na barkach zostanie:] - Uda<Przysiad przedni ze sztanga> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - [...]

[...] 6.Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. przysiad - następnym razem spróbuję odrobinę dołożyć, zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? - daj glute bridge - to ćw. trochę Ci zmęczy dwugłowe uda to [...]

[...] najlepiej zrobic w pozycji stojacej a nie siedzacej czy - BRON BOZE - z podkulonymi nogami. Przy podkulonych nogach odejmujemy jedyna sensowana stacje podparcia, w zwiazku z czym kregoslup jest maxymalnie przeciazony w tym cwiczeniu, nie wspominajac o tloczni brzusznej. Co do martwego ciagu to - jezeli chodzi o plan masowy - da sie go zastapic [...]

Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]

[...] z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Teraz może być ? Nie posiadam w domu żadnych maszyn i raczej ciężko będzie mi robić prostowania nóg w siadzie wiesz może czym to zastąpić ? Ćwiczę 8 miesiący, mam 18 lat, diete mam ( jest w trakcie przygotowywania na cały tydzień ) Pozdrawiam !

[...] byc tylko pojawil sie jeden problem, po plaktach owsianych muli mnie w zoladku, tzn. jakos dziwnie mnie boli ... boje sie ze sie na nie uczulilem czy cos. jakies pomysly czym moge zastapic platki owsiane na kolacje i sniadanie ? myslalem o kupieniu w sklepie ze zdrowa zywnoscią takiego jakby miksa platkow roznych rodzajow. nada sie waszym [...]

[...] 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt." Tylko Przysiady rampa czyli przysiady że sztangą? Pompki na poręczach czym mógłbym zastąpić? i czy podciąganie na drążku jest konieczne skoro od pon do piątku po treningu odrazu armstrong legi? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]

[...] -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha rozpisałbys mi czym moge zastapic cwiczenia powyzej ?? mam do dyspozycji 250kg obciazenia 3 sztagi (6,8,10) 2 pary sztagielek i ławeczke 3 poziomowa. Z góry dzieki zalezy mi na tym planie. [...]

[...] do brzucha, gdyż urządzenie było okupowane przez dobre 40min przez kolejkę kilkunastu facetów :-( więc żeby czasu nie tracić zrobiłam go na końcu :-( Jakieś propozycje czym mogę to zastąpić gdyby znowu zdarzyła mi się podobna sytuacja? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 - ostatnie [...]

[...] Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - Wspiecia na palce 2s I mam takie pytanko, czym można zastąpić punkt 6? - nie dam rady się podciągnąć - smutne. Siłownia będzie 3x w tygodniu do tego rower 5x w tygodniu 45-60min. A co do diety to postanowiłem obciąć [...]

Ja bym ogólnie zamienił biceps do klaty ale wtedy nie mogły by być po sobie wykonywane plecy. Martwy ciąg- czym go zastąpić? Nie da się zastąpić martwego ciągu, na prostowniki grzbietu można wykonywać ławkę rzymską ale powiedz dlaczego kolega nie chce robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym [...]

[...] nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY taki trening znalazłem w poście który kiedyś załozył brutus.Czy to dobry plan na mase ?Tylko jak pisałem mam dostep do ławeczki,sztangi i sztangielek, więc czym moge zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach ?

czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] to już lepiej daj wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x ( dwa ostatnie ćwiczenia tutaj byum wolał czyms innym zastapic,ale czym ? ;P ) w atlasie ćwiczeń masz pełno zamienników Środa PULL: -Podciąganie szeroko 4x -Wiosło hantlem 3x 4s -Martwy Ciąg 3x jako pierwsze [...]

[...] wasze uwagi z które dziękuję ułożyłem taki plan: 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3WYCISKANIE SZTANGI W STANIU 4POMPKI NA PORECZACH. - czym najlepiej zastapić te pomki bo nie mam poręczy 5WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE - co lepsze sztanga czy sztangielki na początek? 6Sciaganie drązka wyciągu górnego w [...]

[...] uchwycie 10=10=10=10 / tu nie wyciskasz tylko uginasz stawy łokciowe tzw. francuz &#8211; 3 serie (12-10-10-8) - Uginanie ramion zza głowy 12<10=10<8 / hmm a z czym te ramiona chcesz uginać? Zrób tu uginanie ramion z hantlem jednorącz zza głowy (możliwe, że to miałeś na myśli) 4 serie (12-10-8-6) - Pompki na poreczach 15<10=10 [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] skośnej, potrzebne jeszcze poręcze? Jedno wyciskanie i porecze. Skos nie powinien być większy niż 30stopni. 6.Podciąganie na drążku 1x 7.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nie wiem czym najlepiej to zastąpić? ) 8. Martwy ciąg 1x 9.Szrugsy ze sztangą 1x Szrugsy możesz wyrzucic. MC na zmianę z przysiadami. 10.Wyciskanie przed głowa 2x (może 3 serie?) [...]